Ansonsten wirst du die Tage immer weiter aufschieben und schließlich doch nicht so viel Sport machen, wie du ursprünglich wolltest.
Achte beim Kauf der Milchprodukte bitte darauf, dass sie naturbelassen sind und ihnen kein Zucker nachträglich zugesetzt wurde.
Nachhaltig und langfristig abnehmen kannst du, indem du protein- und vitaminreiche Mahlzeiten zu dir nimmst, die viele Ballaststoffe und wenig Kalorien enthalten.
So ist es auch, wenn du abnehmen willst: Du kannst deine Drive nur aufrechterhalten, wenn der Ansatz auch zu dir und deinem Leben passt. Diese Möglichkeiten hast du:
„Ich habe schon seit einiger Zeit das Intervallfasten fileür mich entdeckt. Ich esse abends standard und dann erst wieder nach sixteen Stunden. Das ist bei mir am nächsten Tag so gegen 11–13 Uhr. Damit lasse ich eine Mahlzeit ausfallen und fühle mich seitdem viel fitter und habe mehr Energie.
Eine Studie von L. Hooper et al. „Effect of decreasing overall fat intake on system bodyweight: systematic overview and meta-Assessment of randomised controlled trials and cohort studies” aus dem Jahr 2012 in der wissenschaftlichen Fachzeitschrift „The BMJ” zeigte, dass eine geringere Fettaufnahme durch fettarmes Essen zu einer kleinen, aber signifikanten und bedeutsamen, anhaltenden Reduzierung des Körpergewichts bei Erwachsenen führt.
Du wirst sehen, dass wenn du eine Woche lang diesem Rhythmus folgst du keinen Wecker mehr brauchen wirst, um aufzuwachen.
Wenn du einen halbwegs geregelten Alltag hast, solltest du dir immer feste Zeiten zum Essen setzen und diese auch in etwa einhalten.
Somit kann gentleman seinen Kopf und Bauch etwas austricksen, indem guy einen kleineren Teller fileür sein Essen wählt und dadurch weniger isst.
Essensreste kann male zu jeder Zeit einfrieren oder sich an einem späteren Zeitpunkt noch einmal aufwärmen – hast du keinen Starvation, solltest du nicht essen.
Nimm mindestens eine Stunde, bevor du zu Bett gehst, nichts mehr zu dir. Dein Körper verliert in der Nacht weniger an Gewicht, weil du dich nicht bewegst und du darum nicht so viele Kalorien verbrauchst wie tagsüber.
Abnehmen ohne Hunger bedeutet also auch, bewusst zu unterscheiden, zwischen wirklichem Starvation und reinem Appetit. Jeden Abend auf dem Sofa eine Tüte Chips zu essen, weil du dir nichts verbieten willst und trotzdem zu erwarten, dass die Hose wieder zu geht, klappt nicht.
Zum Glück gibt es aber auch einen anderen Weg. Indem guy einfach einige basic Änderungen in seinem Leben vornimmt, kann gentleman auch du kannst abnehmen in absehbarer Zeit ein gesundes Gewicht und einen schlanken Körper erreichen.
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